Normalmente nos preocupamos mucho cuando se selecciona el contenido de la lonchera. Buscamos cosas que no nos den muchas calorias y que nos satisfagan lo suficiente como para no querer comer mas, ya que estamos 8 horas en el mismo sitio. La idea principal de controlar el apetito es que no se hagan espacios grandes entre comidas y que por lo menos cada 3 horas se ingiera uno nuevo.
A continuacion se proponen algunos ejemplos para la lonchera:
Alimento : calorias
vaso pequeno de yogurt: 100
tajada queso fresco: 70
pan frances pequeno: 80
porcion de choclo: 80
huevo duro: 70
100 g mandarina: 35
100 g sandia: 24
1 manzana : 54
100 g papaya: 32
medio platano de seda: 83
100 brocoli: 40
100 g lechuga: 11
100 g tomate: 19
100 g pepino: 11
Como podemos ver tenemos muchas opciones y se puede jugar con los diferentes grupos de alimentos. Desde una ensalada de frutas o de verduras, hasta un pan con queso. La buena alimentacion es un mundo de posibilidades y cuidar nuestra salud y figura esta en la palma de nuestras manos.
A continuacion se proponen algunos ejemplos para la lonchera:
Alimento : calorias
vaso pequeno de yogurt: 100
tajada queso fresco: 70
pan frances pequeno: 80
porcion de choclo: 80
huevo duro: 70
100 g mandarina: 35
100 g sandia: 24
1 manzana : 54
100 g papaya: 32
medio platano de seda: 83
100 brocoli: 40
100 g lechuga: 11
100 g tomate: 19
100 g pepino: 11
Como podemos ver tenemos muchas opciones y se puede jugar con los diferentes grupos de alimentos. Desde una ensalada de frutas o de verduras, hasta un pan con queso. La buena alimentacion es un mundo de posibilidades y cuidar nuestra salud y figura esta en la palma de nuestras manos.
ESTOY DE ACUERDO CONTIGO EN LA IMPORTANCIA DE UNA LONCHERA NUTRITIVA, LOS ALIMENTOS QUE OFRECES SON MUY ATRACTIVOS, YA QUE BRINDAS LA CANTIDAD DE CALORIAS POR PORCI´N DE ALIMENTOS QUISIERA QUE ME COMENTARAS MÁS SOBRE LA CANTIDAD DE CALORIAS QUE REQUIERE UN ADOLESCENTE Y QUE CANTIDAD DEBE APORTAR LA LONCHERA.ASI MISMO QUE NUTRIENTES INCREMENTAN SU REQUERIMEINTO DURANTE LA ADOLESCENCIA Y QUE CANTIDAD ME DEBE APORTAR LA LONCHERA
ResponderEliminarGRACIAS DAYANA BARRIGA
Dayana, cada adolescente necesitara diferente cantidad de calorias, pero digamos que un caso son 1800 kcal. Una buena lonchera puede significar el 10 o 15% de estas calorias. Con lo cual un vaso de yogurt pequeno y un pan con huevo cubriran el requerimiento. En este caso, que es para chicas adolescentes, por el hecho de estar en edad reproductiva, la cantidad de hierro debera ser la adecuada cumpliendo con los 15 mg por dia. Buenas fuentes son la carne, visceras y demas proteinas animales.
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